Tips om je nierenergie te versterken | TCM-tips

Versterk je nierenergie en voorkom een burn-out met rust, meditatie, meridiaanoefeningen, acupressuur, kruiden, supplementen, voeding, reiki; door spierspanning te bestrijden en door dicht bij jezelf te blijven. Zwakke nierenergie kan leiden tot vermoeidheid, burn-out, verminderde weerstand, allergieën, haaruitval, zwakke concentratie, tinnitus, tandproblemen, vruchtbaarheidsproblemen en een laag libido. De onderstaande tips komen onder andere uit de Traditionele Chinese geneeskunde (TCM).

Het is geen toeval dat mama’s vaker een burn-out krijgen. Volgens TCM vergt een zwangerschap veel nierenergie. Traditioneel bereiden Chinese ouders zich twee jaar op voorhand voor op een zwangerschap door hun nierenergie en miltenergie te versterken. Zo kan de zwangerschap beter tot stand komen en verlopen, raakt de mama minder uitgeput en krijgt de baby een sterkere prenatale energiereserve, die hij de rest van zijn leven meedraagt. Na de bevalling is het heel belangrijk dat de moeder haar nierenergie weer aanvult. Vroeger zei men bij ons trouwens “elke zwangerschap kost een tand“. Dat is geen toeval, want tandproblemen hangen samen met een zwakke nierenergie.

Het seizoen dat verbonden is aan de nieren, is de winter. Daarom is het in de winter extra belangrijk om je nierenergie te versterken. Het zusterorgaan van de nieren is de blaas. Ook zij is tijdens de wintermaanden extra gevoelig, vooral voor koude.

Rust, meditatie en mindfulness bestrijden stress en angst

Stress en angst putten de nierenergie uit. Omgekeerd maakt een zwakke nierenergie je vatbaarder voor stress en angst. Het is een vicieuze cirkel. Alle negatieve emoties hebben een fysieke impact op je lichaam. Ze bevorderen bv. ontstekingsreacties. De beste manier om te stoppen met piekeren over het verleden en de toekomst, is focussen op het huidige moment en op je lichaam en je gevoelens.

Las elke dag rustmomenten in voor lichaam én geest. Beter nog: plan eerst je rust en dan pas je activiteiten. Grijp niet naar je smartphone als je een paar minuten voor jezelf hebt. Stap bewust uit de voortdurende stroom aan prikkels en observeer wat dat met je doet. Kijk naar buiten en voel je lichaam, je ademhaling, je hartslag. Doe hetzelfde als je stress of negatieve emoties voelt opkomen. Focus op de koude lucht die je neus binnenstroomt en de warme lucht die je lichaam verlaat. Zo keer je terug naar het hier en nu en kan je afstand nemen. Dat is mindfulness.

Mediteer een paar keer per week 15-20 minuten. Het lijkt misschien een saaie bezigheid die niets concreets oplevert, maar het is een van de krachtigste tools om je energiehuishouding te herstellen. Meditatie lost energieblokkades op (acupunctuur en yoga doen dat ook). Meditatie verlaagt je cortisolniveau en helpt je om afstand nemen van de dingen die je stress of angst bezorgen. Mediteren verbetert je focus en creëert nieuwe verbindingen in je hersenen. Het bestrijdt concentratiestoornissen en zou zelfs dementie kunnen helpen voorkomen. Het verbetert ook je emotionele balans en je body-mind-connectie, die cruciaal is in de energetische geneeskunde. Meditatie kan ook spierspanning, pijn, hoge bloeddruk en verslavingen bestrijden.
Doe yoga nidra, ook wel slaapyoga genoemd. Deze vorm van yoga doe je al liggend. Je komt in een meditatieve toestand tussen slapen en waken, waarbij je hoofd en je lichaam echt tot rust komen. Probeer deze sessie.
Om te stoppen met piekeren kan je het boek “Recepten om in de puree te raken” lezen. Het is een confronterend hulpmiddel om positiever in het leven te staan. Want als je precies weet wat je moet doen om ongelukkig te zijn, weet je ook hoe je dat kan vermijden.

Bestrijd spierspanning

Negatieve emoties stapelen zich op in je lichaam in de vorm van spanning. Als je veel last hebt van spierspanning, is het een goed idee om hulp te zoeken, bv.: kinesitherapie, microkinesitherapie, osteopathie, cranio-sacraaltherapie, fasciatherapie, acupunctuur, … Zelf kan je aan de slag met deze hulpmiddelen:

Gebruik een foam roller om gespannen spieren los te maken. Een foam roller is een handig middel om spanning in je rug, armen, benen en billen los te maken. Gebruik hem voor het slapengaan als je moeilijk slaapt. Er zijn een heleboel tutorials op YouTube die je wegwijs maken. Dit is een handige video voor de volledige rug plus billen. Ik ben zelf heel tevreden over deze set:

Doe acupressuur. Voor spanning in je nek, schouders en armen is het punt dikke darm 11 ideaal. Volg de link voor mijn video met meer uitleg en een eenvoudige massage met een Chinese lepel. Het acupressuurpunt dikke darm 4 bestrijdt spierspanning in het algemeen, maar ook pijn. Het punt lever 3 is hét punt tegen stress en gevolgen van stress, zoals een hoge bloeddruk. Het is goed om dikke darm 4 en lever 3 te combineren, want ze versterken elkaar.
Ook een shakti-mat helpt om spierspanning tegen te gaan. De spijkertjes op deze mat geven acupressuur. Een spijkermat bevordert de doorbloeding en de slaap en bestrijdt energieblokkades, pijn en mentale en fysieke spanning.

Warm gespannen spieren op met en tijgerbalsem of zheng gu shui en een kersenpitkussen.

Beweging en massage om de niermeridiaan te stimuleren

Doe meridiaanoefeningen om energieblokkades op te heffen en je energie beter te laten stromen. Deze video bevat een workout van 10 minuten die je nierenergie stimuleert. Doe elke dag een sessie, voor de nieren of voor een ander belangrijk orgaan (longen, lever, galblaas, milt, darmen). Want als een orgaan het moeilijk heeft, moeten de andere compenseren.
Probeer voetreflexologie. Volg deze video met eenvoudige voetreflexologie voor de nieren. Doe deze sessie ca. 1x per week avonds voor het slapen. Doe het niet te vaak, want dan kunnen de behandelde organen “lui” worden. Je voeten masseren is ook goed om uit je hoofd te komen. Het helpt je om te aarden en te stoppen met piekeren. Je kan ook een warm kersenpitkussentje aan je voeten leggen wanneer je gaat slapen, om te voorkomen dat je in je hoofd blijft zitten.
Doe qi gong voor de nieren. Dit is een korte sessie specifiek voor de niermeridiaan (in het Nederlands). En hier vind je een sessie qi gong tegen angst en stress (in het Engels).
Masseer je oren. De oren zijn het uitwendige orgaan dat verbonden is met de nieren. Vandaar dat tinnitus een symptoom is van zwakke nierenergie. Plaats je wijsvinger achter je oor en je middenvinger voor je oor. Masseer met een op- en neergaande beweging. Masseer je oorlellen en trek ze daarbij naar beneden. Dit filmpje toont hoe het moet.
Masseer drukpunten die je nervus vagus en je niermeridiaan stimuleren. Meer uitleg in deze video.

Hou je nieren warm

De niermeridiaan vertrekt vanuit je voeten en doorkruist je hele lichaam. Wanneer je met blote voeten op een koude vloer staat, verspreidt de koude zich langs die weg naar je organen. En als je organen afkoelen, word je snel ziek.

Kleed je warm. Hou vooral je buik, rug, voeten en enkels warm. Draag lange sokken in plaats van sneakersokken (behalve tijdens de zomer). Draag pantoffels in huis.

Kruiden en supplementen die de nierenergie versterken

Gojibessen stimuleren de lever en nieren en zijn rijk aan ijzer. Gebruik maximaal 1 theelepel per dag. Voeg ze bv. toe aan je kamillethee, rodedadelthee of muesli.
Guldenroedethee houdt een grote schoonmaak in je blaas en nieren. Deze thee helpt o.a. bij blaasproblemen, vochtophoping en goedaardige prostaatvergroting. Lees hier meer over guldenroede.
Blaas- en nierthee van het merk Piramide. Dit is een versterkende thee die goed is voor de blaas en nieren. Drink er niet te veel van, want de verwarmende ingrediënten (kurkuma en venkel) kunnen ertoe leiden dat je te ‘heet’ wordt. Dan kan je puistjes, aften en vapeurs krijgen.
Supplementen voor de nieren. Deze drie supplementen zijn krachtige middeltjes om de nieren te versterken. Ze kunnen helpen om een burn-out te voorkomen of behandelen. Lees goed de indicaties en laat je adviseren om het kruid te vinden dat het best past bij jouw situatie.
- Maca: helpt bij vermoeidheid, stress, zwakke concentratie, slechte bijnierfunctie, hormonaal onevenwicht, bevordert vruchtbaarheid en libido. Neem maca ’s morgens, want het geeft energie. Een mogelijke bijwerking van maca zijn problemen met de schildklier. Lees hier meer over maca.
- Rhodiola: helpt bij burn-out, vermoeidheid, stress, prikkelbaarheid, slaapproblemen, bevordert het uithoudingsvermogen, werkt antidepressief en kalmerend. Let op: niet combineren met antidepressiva. Lees hier meer over rhodiola.
- Ashwaganda: helpt bij burn-out, vermoeidheid, stress, zwakke concentratie, bloedarmoede, vermagering, hormonaal onevenwicht, werkt antidepressief en ontstekingsremmend. Hou er rekening mee dat het een maand kan duren voordat je effect voelt van dit supplement. Lees hier meer over ashwaganda.

Voeding voor de nierenergie

Volgens de 5-elementen-voedingsleer zijn blaas en nieren verbonden met het element water en de smaak ‘zout’. Heb je zin in zout? Dat betekent dat je nieren iets nodig hebben. Deze voeding is heilzaam voor de nieren:

Bottenbouillon. Maak bouillon van beenderen (kip, rund, varken, schaap, …). Hoe langer je de bouillon laat koken, hoe krachtiger hij wordt. Bottenbouillon wordt ook wel ‘vloeibaar goud’ genoemd omdat het zo heilzaam is voor je lichaam.
Vis en zeevruchten. Elke soort is goed.
Bonen en peulvruchten. Tuinbonen, kidneybonen, adukibonen, linzen.
Zwart sesamzaad, walnoten, kastanjes, gierst, haver.
Zout of sojasaus, met mate.
Vermijd suiker, kunstmatige zoetstoffen, koffie en alcohol.
Kies verwarmende, licht verteerbare en energetiserende voeding. Koude is slecht voor je spijsvertering en je nieren. Vermijd dus slaatjes, ijs en koude dranken. Wees zuinig met citrusvruchten en melkproducten. Drink lauw water, verse soep, kruidenthee. Eet stoofpotjes met verwarmende kruiden: gember, kaneel, kruidnagel, kurkuma, knoflook. Kies voor verse, onbewerkte ingrediënten en bereid ze op de kookplaat of in de oven, maar niet in de magnetron. Anders verliest je voeding zijn energetiserende effect.

Ontstekingsbevorderende voeding en darmflora

Als je weinig energie hebt, is de kans groot dat je laaggradige ontstekingen hebt in je lichaam. Dat is vaak gekoppeld aan een ongezonde darmflora. Vermijd ontstekingsbevorderende voeding zoals tarwe, melkproducten, sterk verhitte of bewerkte voeding, suiker, … En gebruik meer ontstekingsremmende voeding, zoals groene thee, kurkuma, kruidnagel, gember, tijm, kaneel, walnoten, rood fruit, … En verbeter je darmflora met vezelrijke voeding en supplementen met pre- en probiotica. Je leest er alles over in dit artikel: ontstekingsremmende voeding, acupressuur en emoties.

Reiki bestrijdt burn-out

Reiki is een Japanse energetische therapie via handoplegging. Daarmee kan je energieblokkades in je lichaam opheffen. Reiki werkt op lichamelijk, emotioneel en spiritueel niveau. Daardoor kan het de tips in de rest van dit artikel zelfs overbodig maken:

reiki verlicht stress, angst, pijn en spierspanning;
reiki stimuleert het zelfhelend vermogen en helpt bij allerlei kwalen;
reiki helpt om onderdrukte emoties los te laten en trauma’s te helen;
reiki verbetert de nachtrust;
reiki brengt je dichter bij jezelf, helpt je om voor jezelf op te komen en het pad te vinden dat bij jou past;
reiki brengt hoogsensitieve personen rust.

Het grote voordeel van reiki is dat je het (na een inwijding) zelf kan toepassen op jezelf en anderen, waardoor je niet afhankelijk bent van een therapeut. Meer info over reiki en mijn getuigenis over mijn ervaring met reiki lees je in dit artikel.

Ontgift je bijnieren

Gebruik gemberkompressen om je bijnieren te ontgiften. Je bijnieren kunnen uitgeput raken door te veel stress. Gember is ontstekingsremmend en bevordert de doorbloeding. Daarom zijn gemberkompressen een goed middel om je bijnieren te ontgiften en bijnieruitputting tegen te gaan.

Andere energievreters

Naast de nierenergie kunnen andere elementen een rol spelen bij vermoeidheid en burn-out. Bijvoorbeeld onevenwichten in je brein of hormonale huishouding, infecties, amalgaamvullingen, geneesmiddelen, paradontologische problemen, … Daarover lees je meer in dit interessante boek:

Blijf trouw aan jezelf

Stel je grenzen. Zo voorkom je dat anderen eroverheen gaan. Als iemand je iets vraagt dat je niet ziet zitten, kan je ‘ja’ of ‘nee’ zeggen, maar je kan ook onderhandelen over een compromis.
Wees lief voor jezelf. Stel geen te hoge eisen aan jezelf. Je bent maar een mens die zijn best doet. Dat hoort genoeg te zijn. Vraag hulp en wees bereid om die hulp te aanvaarden.
Bepaal je kernwaarden. Wie ben jij? Wat vind je belangrijk? Wat is belangrijk in jouw leven? Laat je daarbij niet beïnvloeden door de waarden van je omgeving.

Deze laatste drie tips komen uit het boek ‘Echte selfcare – De essentie van goed voor jezelf zorgen (voorbij retraites, kristallen en bubbelbaden)’ van psychologe Pooja Lakshmin.