Lage bloeddruk natuurlijk bestrijden met voeding

Met ijzerrijke voeding kan je een lage bloeddruk op natuurlijke wijze verhelpen. Een lage bloeddruk kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid, oorsuizen, zwarte vlekken zien en hoofdpijn. Heb je regelmatig last van een lage bloeddruk en ben je kouwelijk, dan moet je je lichaam helpen om meer bloed aan te maken. Dat doe je volgens de Traditionele Chinese geneeskunde (TCM) door je milt te versterken en verwarmen, en ijzerrijke voeding te kiezen die makkelijk verteerbaar is.

Opgelet: raadpleeg steeds een arts om een ernstige onderliggende aandoening uit te sluiten. Als je bloeddruk en bloedwaarden “aan de lage kant maar niet zorgwekkend” zijn, kan je aan de slag met deze tips. Want het is niet omdat je “te veel bloed” hebt om een probleem te hebben naar westerse normen, dat je voldoende bloed hebt om je goed te voelen.

Koude milt leidt tot lage bloeddruk

Veel vrouwen hebben last van milt-deficiëntie, ook wel een koude milt genoemd. Een koude milt is een concept uit de Traditionele Chinese geneeskunde. Het wordt gekenmerkt door vermoeidheid, futloosheid, nervositeit, slapeloosheid, lage bloeddruk, koude ledematen, het snel koud hebben en een zwakke spijsvertering. De behandeling bestaat uit verwarmende, ijzerrijke en makkelijk verteerbare voeding, beweging en eventueel kruiden en acupunctuur.

Voeding om lage bloeddruk te verhelpen

Kies bij een lage bloeddruk voor bloedvormende voeding die de milt ondersteunt. Chinese rode dadels (jujubes) zijn een goed voorbeeld. Ze bevatten veel ijzer, dat belangrijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Bovendien zijn ze rijk aan vitamine C, die helpt om het ijzer op te nemen. Jujubes bevatten ook een flinke dosis kalium, die helpt om de bloeddruk te reguleren. In dit artikel lees je waar je jujubes kunt vinden en hoe je er thee van maakt.

gedroogd fruit: gojibessen, abrikozen, dadels, rozijnen
vers fruit: zwarte bessen, abrikozen, frambozen, druiven
zaden, noten en pitten: sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, hazelnoten, amandelen, walnoten, paranoten, …
eieren
vlees: elke soort is goed, maar orgaanvlees en duif zijn erg heilzaam
volkoren granen, gierst (gierst is een echt superfood voor de milt, probeer mijn gierstpap met appel en peer)
verwarmende groenten: pompoen, wortel, pastinaak, schorseneren, zoete aardappel
ijzerrijke groenten: postelein, boerenkool, andijvie, broccoli, rode biet, spinazie
peulvruchten: linzen, adukibonen, kidneybonen, kikkererwten
groene kruiden: waterkers, peterselie, brandnetel(thee)
zout (maar niet te veel)
specerijen: verse gember, ginseng (met mate, want dit is een sterk kruid)
drink voldoende water, want een lage bloeddruk kan te maken hebben met uitdroging

Tip: kook je peulvruchten 3 minuten, vervang het water en kook dan verder. Zo verwijder je fytinezuur, dat de opname van ijzer afremt.

Voeding die je moet vermijden bij een lage bloeddruk

melkproducten bevatten calcium, dat de opname van ijzer afremt
knoflook, selder en daikon werken bloeddrukverlagend
‘verbrande’ voeding is schadelijk voor de milt: koffie, zwarte thee en chocolade. Bovendien hebben koffie en zwarte thee een vochtafdrijvende werking en bevatten ze polyfenolen, die de opname van ijzer afremmen
verkoelende voeding koelt de milt af: rauwe en gekoelde voeding, gekoelde dranken, witte groenten, de meeste fruitsoorten. Meer informatie vind je in mijn voedingstabel.

IJzersupplementen tegen lage bloeddruk

Als het bovenstaande voedingsadvies onvoldoende helpt, kan je in overleg met je arts of TCM-therapeut een ijzersupplement nemen. Floradix is een ijzerelixir op basis van planten- en vruchtensappen dat licht verteerbaar is. Het belast de maag dus niet zoals de klassieke ijzerpillen en -siropen.