Bestrijd premenstrueel syndroom (PMS) en pijnlijke maandstonden door je lichaam in balans te brengen met voeding, beweging, kruiden en acupressuur. Volgens de Traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is de menstruatie een barometer voor het volledige lichaam. Het is bijna altijd een disbalans van de lever en stagnerende levensenergie (“lever-Qi-stagnatie”) die leidt tot menstruatieklachten zoals: hoofdpijn, vermoeidheid, stemmingswisselingen, sugar craving, opgeblazen gevoel, spanning in de borsten, slapeloosheid, onregelmatige of pijnlijke menstruatie, hevig bloedverlies, bloedverlies met klonters. Met de tips in dit artikel kan je je lichaam in balans brengen en de oorzaak van je maandelijkse klachten aanpakken.
De menstruatie en en lever-Qi-stagnatie
De lever verwerkt gifstoffen en transporteert bloed en Qi (levensenergie) via de levermeridiaan. Negatieve emoties zoals stress en ergernis, slechte voedingsgewoontes en te weinig beweging kunnen de doorstroming van Qi blokkeren. Dat leidt tot allerlei klachten, zowel fysieke als emotionele.
Hoe weet je of je lever-Qi-stagnatie hebt? Een acupuncturist of TCM-therapeut kan met zekerheid de diagnose stellen. Maar je kan ook zelf de symptomen checken. Naast problemen met de menstruatie zijn er nog andere symptomen van lever-Qi-stagnatie:
- oogproblemen (wazig zicht, jeukende, rode of droge ogen)
- gespannen pezen, verkramping van de tussenribspieren
- broze nagels of verticale lijnen over de vingernagels
- irritatie, woede, besluiteloosheid, het gevoel dat je leven is vastgelopen
- je moeilijk kunnen concentreren door een gevoel van “watten in je hoofd” of “brain fog”
Verlies je maar weinig bloed hoewel je niet aan de pil bent? Dan heb je mogelijk bloeddeficiëntie, wat lever-Qi-stagnatie verergert. Kies voor ijzerrijke voeding en verzorg je milt.
De lente is het seizoen van de lever. Wanneer in de natuur de knoppen weer openbarsten, de koude en het vocht van de winter verdwijnen, schiet onze lever in actie. En dat voelen we. Levergerelateerde klachten zoals hoofdpijn kunnen sterk verergeren aan het begin van de lente. Probeer de onderstaande tips dus zeker uit in de maand maart.
Voeding om PMS en menstruatieproblemen te bestrijden
Kies voeding die je Qi aanwakkert en echt voedzaam is:
- gekookte of gestoomde zoete groenten: wortel, pompoen, pastinaak, zoete aardappel, rode biet
- soep, stoofpotjes , ovenschotels
- gekookte (volkoren) granen: rijst, quinoa, amarant, gierst
- vermijd de magnetron
Kies voeding die je lever stimuleert:
- zure voeding: voeg regelmatig een vleugje citroensap of appelazijn toe aan je gerechten
- groene groenten met een ‘zure’ component: spruitjes, artisjok, boerenkool, kiemgroenten, rucola, peterselie, waterkers, selder
- papaja, lever
- thee van paardenbloem (blad en/of wortel), maïsbaard of artisjok
Vermijd voeding die je lichaam te veel belast:
- vermijd verkoelende voeding: rauwkost, ijs, gekoelde dranken, melkproducten
- vermijd alcohol, cafeïne, suiker, vette en pikante voeding
Oefeningen om PMS en pijnlijke maandstonden te voorkomen
Bij lever-Qi-stagnatie is het belangrijk om je energie weer te laten stromen. Dat doe je door te bewegen. Dansen, wandelen, fietsen, yoga, Qi gong, zwemmen, … is allemaal prima. De week voor je menstruatie doe je best dagelijks specifieke oefeningen voor de lever en de energiedoorstroming:
- Mijn favoriet zijn de workouts van 10 minuten voor de levermeridiaan en voor de galblaasmeridiaan. De lever is gerelateerd aan de galblaas, daarom doe je best beide.
- Brain tapping om hoofdpijn, migraine of concentratiestoornissen tegen te gaan. Ik raad je aan om deze oefening regelmatig preventief te doen. Niet als je al hoofdpijn hebt.
- Qi gong voor PMS, opgeblazen gevoel, rugpijn en stemmingswisselingen
- Yin yoga voor de lever- en de galblaasmeridiaan. Bij yin yoga hou je elke houding een paar minuten aan. Deze yogavorm is uitstekend om blokkades op de meridianen op te heffen.
- Probeer bekkenoefeningen als je menstruatiegerelateerde hoofdpijn hebt aan de basis van je schedel, bovenaan de nek. Deze hoofdpijn kan veroorzaakt worden door durale prikkeling omdat je staartbeentje zich een paar millimeter verplaatst bij de menstruatie (tip van mijn kinesiste). Doe de week voor je menstruatie dagelijks de liggende vlinder, eye through the needle en de lage lunge.
Kruiden en supplementen tegen menstruatieklachten
- Zweeds kruidenbitter bevat verschillende kruiden die de lever en galblaas ontgiften. Het bestrijdt onregelmatige menstruatie en premenstrueel syndroom. Het bevordert de bloedcirculatie, en dus de Qi-circulatie. Zweeds kruidenbitter is een eeuwenoud recept dat de algemene gezondheid versterkt. Je doet best een kuur van ca. 2 maanden. Let op: traditioneel Zweeds kruidenbitter bevat alcohol. Hier vind je een alcoholvrije variant.
- Bijvoet is heilzaam voor de lever, nieren en milt. Dit kruid, dat je als onkruid op weilanden vindt, bestrijdt menstruatiegerelateerde klachten. Daarnaast verwarmt het de baarmoeder en bestrijdt zo onvruchtbaarheid door een koude baarmoeder.
- Monnikspeper is een kruid dat de hormoonbalans helpt herstellen. Het werkt in op de hypofyse en is een doeltreffend middel tegen premenstrueel syndroom.
- Mariadistel helpt de lever te ontgiften en stimuleert de galproductie. Het ondersteunt de hormonale balans.
- Zink: premenstrueel syndroom kan ook gekoppeld zijn aan een tekort aan zink. Dan kan een supplement helpen.
Er zijn nog heel wat andere kruiden die heilzaam zijn voor de lever en dus een positief effect hebben op menstruatieklachten. Sommige kan je eenvoudig als thee gebruiken, zoals paardenbloem of maïsbaard. Meer info vind je op deze pagina.
Acupressuur tegen lever-Qi-stagnatie
Een acupuncturist kan je zeker helpen bij menstruatiegerelateerde klachten. Acupunctuur (prikken met naalden) werkt dieper en dus efficiënter dan acupressuur (drukken met je vingers). Maar het loont absoluut de moeite om zelf regelmatig acupressuur te doen. Druk de onderstaande punten regelmatig, en zeker dagelijks vanaf één week voor het begin van je menstruatie. Ga ermee door tot het einde van je menstruatie. Ze zijn erg doeltreffend tegen lever-Qi-stagnatie en dus menstruatieklachten, maar hebben ook andere voordelen. Ik heb de acupressuurreeks verzameld in een playlist op YouTube.
De eerste vier punten (dikke darm 4, lever 3, galblaas 34, milt 6) druk je dagelijks, vanaf 1 week voor het begin van de menstruatie tot de laatste dag van je menstruatie. Weet je niet precies wanneer je menstruatie start? Let dan goed op PMS-symptomen. Spanning in de borsten is een duidelijk signaal dat je lever begint op te spelen.
De twee laatste punten druk je enkel tijdens de menstruatie, en enkel als je ze nodig hebt: bij extreem bloedverlies (milt 8) of bij bloedstagnatie (milt 10). Bloedstagnatie wordt gekenmerkt door bruin bloedverlies aan het begin van de menstruatie, bloedverlies met veel, grote klonters en overwegend donkerrood bloedverlies tijdens de menstruatie.
Superpandafood 